Mencari Hening di Dunia yang Tak Pernah Diam

Mencari Hati Tenang di Tengah Dunia yang Lagi Berisik-berisiknya

Pernah nggak sih, lo ngerasa capek banget padahal seharian cuma rebahan? Atau tiba-tiba ngerasa gelisah padahal semua kerjaan udah beres? Rasanya kayak ada suara bising di dalam kepala yang nggak mau berhenti, padahal lingkungan sekitar lagi sepi. Nah, selamat datang di klub manusia modern yang lagi krisis ketenangan hati. Di era yang apa-apa serba cepet ini, punya hati yang tenang itu rasanya udah kayak barang mewah yang harganya lebih mahal dari tiket konser Coldplay atau tas branded keluaran terbaru.

Jujur aja, kita ini hidup di zaman yang maksa kita buat terus-terusan "on". Bangun tidur, bukannya minum air putih atau peregangan, tangan kita otomatis ngeraba-raba nyari HP. Begitu layar nyala, langsung deh diserbu sama notifikasi WhatsApp kerjaan, update-an temen yang lagi liburan di Swiss, sampe berita politik yang bikin dahi mengkerut. Belum juga sarapan, mental kita udah dipaksa buat lari maraton. Gimana hati mau tenang kalau dari menit pertama mata terbuka aja kita udah ngebandingin hidup kita yang "biasa aja" sama hidup orang lain yang kelihatannya "estetik" banget?

Kenapa Tenang Itu Jadi Susah?

Kalau kita mau bedah tipis-tipis, musuh utama dari hati yang tenang itu sebenarnya adalah ekspektasi dan perbandingan. Kita sering banget kejebak dalam lubang "fomo" atau fear of missing out. Rasanya kalau nggak tau tren terbaru atau nggak seproduktif si A, kita itu gagal. Padahal, ya nggak gitu juga mainnya. Dunia media sosial itu seringkali cuma etalase toko. Isinya yang bagus-bagus aja, sementara gudangnya yang berantakan nggak bakal dipajang. Tapi anehnya, kita tetep aja hobi ngebandingin gudang kita yang berantakan sama etalase orang lain yang udah dipoles filter sedemikian rupa.

Selain itu, ada juga fenomena toxic positivity yang seringkali malah bikin makin nggak tenang. Pernah nggak lagi curhat sedih, terus temen lo bilang, "Udah, bersyukur aja, masih banyak yang lebih susah dari lo."? Bukannya tenang, malah jadi merasa bersalah karena sedih, kan? Padahal, hati yang tenang itu bukan berarti kita harus happy terus 24/7. Hati yang tenang itu adalah saat kita bisa nerima kalau hari ini emang lagi nggak oke, dan itu nggak apa-apa. Kita manusia, bukan robot yang diprogram buat senyum terus sampe baterainya habis.

Seni Bodo Amat dan Batasan Diri

Salah satu kunci buat dapet hati tenang yang sering dilupain orang adalah kemampuan buat bilang "nggak". Kita sering ngerasa nggak enak buat nolak ajakan nongkrong padahal badan udah rontok, atau ngerasa harus bales chat kantor di jam 10 malem karena takut dibilang nggak profesional. Padahal, menjaga batasan itu penting banget buat kesehatan mental. Kalau lo terus-terusan jadi "people pleaser", lo sebenernya lagi numpuk bom waktu di dalem hati. Tenang itu datangnya dari rasa kendali atas diri sendiri, bukan dari pengakuan orang lain.

Coba deh sesekali praktekin seni "bodo amat". Bukan berarti jadi orang jahat atau cuek sama sekitar ya, tapi lebih ke milih-milih mana yang pantes dapet perhatian lo. Nggak semua komentar netizen harus dibaca, nggak semua drama pertemanan harus diikutin, dan nggak semua kesalahan masa lalu harus diputar ulang di kepala tiap mau tidur. Fokus ke hal-hal yang emang ada di bawah kendali lo aja. Sisanya? Ya udah, let it flow. Kadang, kita cuma perlu narik napas dalem-dalem dan sadar kalau dunia nggak bakal kiamat cuma karena kita telat bales chat atau nggak tahu gosip artis terbaru.

Ritual Kecil yang Berdampak Besar

Hati tenang itu nggak harus dicari lewat meditasi di puncak gunung atau ikut retreat mahal di Bali selama sebulan. Bisa dimulai dari hal-hal receh di sekitar kita. Misalnya, coba deh sehari aja lo matiin notifikasi HP selama dua jam sebelum tidur. Rasain bedanya. Atau coba duduk diem tanpa main HP sambil minum kopi atau teh, bener-bener nikmatin rasanya, wanginya, dan suasananya. Itu yang namanya mindfulness, alias hadir seutuhnya di momen sekarang.

Selain itu, ngerapiin tempat tidur atau meja kerja juga bisa ngebantu, lho. Ada teori yang bilang kalau lingkungan yang berantakan itu cerminan dari pikiran yang berantakan, dan sebaliknya. Dengan ngerapiin hal kecil di sekitar, secara nggak sadar kita lagi ngasih sinyal ke otak kalau semuanya terkendali. Jangan lupa juga buat gerak. Nggak perlu lari maraton, jalan kaki keliling komplek sambil dengerin podcast yang ringan-ringan juga udah cukup banget buat buang stres yang numpuk di pundak.

Nerima Diri yang Nggak Sempurna

Ujung-ujungnya, perjalanan nyari hati tenang itu bakal balik lagi ke cara kita ngeliat diri sendiri. Kita ini sering banget jadi hakim yang paling kejam buat diri sendiri. Kita gampang maafin orang lain, tapi susahnya minta ampun buat maafin diri sendiri atas kesalahan yang sebenernya sepele. Hati bakal susah tenang kalau di dalemnya masih banyak dendam atau rasa benci sama diri sendiri.

Belajarlah buat lebih "gentle" sama diri sendiri. Kalau capek, ya istirahat. Kalau gagal, ya coba lagi atau cari jalan lain. Jangan paksa diri buat jadi sempurna karena emang nggak ada yang sempurna di dunia ini. Hidup itu bukan perlombaan lari, tapi lebih kayak perjalanan santai. Kadang jalannya mulus, kadang banyak lobang, kadang kita harus berhenti sebentar buat benerin tali sepatu. Dan itu semua normal.

Jadi, buat lo yang ngerasa hari-harinya lagi berisik banget, coba deh pelan-pelan turunin volumenya. Cari sudut tenang lo sendiri, entah itu di dalem buku, di dalem doa, atau cuma di dalem keheningan kamar. Inget, hati yang tenang itu bukan hadiah yang turun dari langit, tapi sesuatu yang harus kita usahain dan jaga setiap hari. Karena di akhir hari, yang paling kita butuhin bukan tepuk tangan dari dunia, tapi rasa damai pas kita nutup mata buat tidur. Semangat ya, pelan-pelan aja, nggak usah buru-buru.