Overthinking: Apa Itu dan Kenapa Kita Terjebak?

Overthinking: Apa Itu dan Kenapa Kita Terjebak?

Bayangin deh, kamu sedang nunggu temen lewat di kafe, ngerasa hati makin gila-gilaan. Semua kemungkinan muncul: apa dia datang lebih lambat? Apakah dia ngerasa cemburu? Gak ada satu pun yang pasti. Kegiatan mental ini disebut overthinking atau, dalam bahasa sehari-hari, ngumpul‑ngumpul pikiran. Meski terdengar kiasan, itu bisa bikin hidup kita jadi ribet.

Kenapa Overthinking Itu Serius?

Menurut psikolog, overthinking itu bukan sekadar berpikir dalam semangat. Ia sudah masuk kategori gangguan mental ringan yang bisa mengganggu produktivitas, membuat stres, bahkan menurunkan kualitas tidur. Kalau kamu sering mengulang‑ulang pertanyaan "kenapa?" atau "bagaimana bila?", itu sudah jadi alarm hijau bahwa pikiranmu lagi over.

Di media sosial, biasanya orang menampilkan highlight-nya: selfie, makanan enak, acara seru. Padahal di balik feed itu, banyak yang lagi ngerasa cemas kalau postingan yang diposting "bukan sejalan" dengan ekspektasi. Siapa lagi yang belum pernah ngerasa "pengen jadi lebih baik" tapi malah terjebak dalam loop pikiran negatif? Kalo kita belum sadar, kita udah ngerangkap diri di dalam lingkaran sempit yang sulit dipecah.

Simak Cerita Dita: Dari Gak Nyaman Jadi Overthinker

Dita, 24 tahun, lulus kuliah dan langsung dipaksa ikut kerja di perusahaan multinasional. Saat pertama kali ngerasa "gak ada posisi" di sana, pikirannya langsung berputar. "Apa ya, apa lagi yang harus diajari?" "Mungkin aku harus belajar bahasa Inggris?" "Kalau tidak, nanti akan di-diminta."

Setiap hari, Dita merasa seolah-olah punya "checklist" internal: "Apakah saya cukup cerdas? Apakah saya cukup berbakat? Apakah saya akan dihargai?"

Hingga suatu hari, ketika dia menghubungi sahabatnya, sahabatnya bilang, "Dita, santai dulu. Kamu udah kerja di sini dua bulan, dan memang masih banyak yang harus dipelajari." Itu seolah beneran, Dita akhirnya menyadari kalau overthinkingnya terlalu berlebihan. Dia memutuskan memulai hobi cat, yang membuat pikiran beranjak lebih ringan.

Kenapa Kita Terjebak? Faktor‑Faktor yang Mengasah Overthinking

• Tekanan Sosial – Selalu membandingkan diri dengan temen-temen yang "lebih baik" membuat otak mengasah "skenario worst-case" terus.
• Ketidakpastian – Di zaman pandemi ini, tidak ada yang pasti. Gak punya rencana jangka panjang bikin banyak pertanyaan terus muncul.
• Perfectionism – Mengharapkan diri sempurna itu mirip mengejar aurora, selalu ada satu langkah di depan.
• Media Sosial – Feed yang teredit rapi memberi ilusi "semua orang punya hidup ideal" yang memicu perbandingan mental.
• Kebutuhan akan Kontrol – Kalau sesuatu terasa tidak terkontrol, otak kita berusaha mengekspansi skenario "apakah jika?" supaya terasa aman.

Strategi Praktis untuk Mengurangi Overthinking

Berikut beberapa langkah yang bisa dicoba, bahkan kalau lagi di atas meja kerja dan merasa terjebak pikiran:

• Tulis Alasan dan Solusi – Saat ada masalah, catat 1-2 alasan utama dan solusi konkret. Ini membuat otak berpindah dari "apa" ke "bagaimana".
• Waktu Terbatas untuk Membuat Keputusan – Tetapkan waktu, misalnya 5 menit. Setelah itu, putuskan dan lakukan.
• Mindfulness & Meditasi – Beberapa menit menenangkan pernapasan dapat memutus rantai pikiran berulang.
• Buka Diskusi dengan Teman – Kadang, orang luar bisa memberi perspektif yang lebih objektif.
• Hapus Rasa "Cukup" – Jangan biarkan "cukup" jadi batas. Berani mengambil langkah kecil yang positif.
• Istirahat Digital – Matikan notifikasi, jangan scroll terus, biar otak bisa berehat.

Kesimpulan: Jauhkan Overthinking, Jangan Hanya Dianggap Sebagai "Bunga" yang Tak Sehat

Setelah membaca, mungkin kamu masih ngerasa "gak ada gunanya" kalau belum pernah mengalami. Tapi kalo kamu pernah, kamu pasti tahu betapa beratnya pikiran yang terus memutar. Overthinking itu bukan cuma "membuat otak jalan di atas jalur" semata. Itu bisa memicu stres, kecemasan, bahkan perasaan tidak puas. Jadi, yuk mulai terapkan cara-cara di atas. Biar pikiran nggak lagi menjadi 'penjara', tapi menjadi alat yang memberi solusi.

Ingat, hidup bukan tentang mengisi semua ruang pikiran dengan "bagaimana bila." Kadang, yang terpenting adalah cukup berada di sini, menikmati momen, dan membiarkan diri berkembang secara alami. Kalo kamu masih merasa terjebak, coba satu cara di atas, dan lihat betapa mudahnya hidup terasa lebih ringan. Selamat mencoba!